Tras el fin de los Juegos Olímpicos París 2024 y además de las cinco medallas en tiro con arco, clavados y judo, el contingente mexicano llenó de la emoción y orgullo al ver a los atletas ganar, romper récords y dar muestras de camaradería internacional y dejó una ‘fiebre deportiva’.
Luego las competencias en París, el 72 por ciento de los mexicanos se sintió con ganas de comenzar a hacer deporte, lo que coloca al país en el sexto lugar de motivación deportiva a nivel mundial, de acuerdo con el estudio ‘Posturas sobre los Juegos Olímpicos 2024′ de la agencia de mercado Ipsos.
“La fiebre postolímpicos será muy importante durante el próximo mes, pues servirá como catalizador para incentivar la salud. Fomentar la práctica deportiva y una buena alimentación es fundamental para incrementar los niveles de salud mental, activación física y generar hábitos alimenticios y de entrenamiento para una mejor calidad de vida”, dijo Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, empresa especializada en salud y bienestar a través de la investigación científica y el desarrollo de suplementos alimenticios.
¿Cómo desarrollar el hábito de hacer ejercicio?
El especialista remarcó que después de las olimpiadas, nos encontramos en un momento es clave para impulsar el deporte como un hábito en jóvenes y adultos, por ello, dio los siguientes consejos clave para generar el hábito de hacer ejercicio, e incluso, convertirte en el deportista que inspire a nuevas generaciones.
Comienza a elegir mejor tus alimentos
Aunque los tacos, la pizza y las hamburguesas son deliciosas, el buen rendimiento físico va de la mano con una dieta balanceada rica en proteínas, verduras y frutas. Al igual que los atletas de alto rendimiento, procura consumir alimentos nutritivos que te proporcionen la energía necesaria para realizar una buena sesión de ejercicio.
Pregunta a tu médico o nutriólogo de cabecera si puedes agregar a tu dieta diaria suplementos alimenticios como la proteína de suero de leche o la creatina, los cuales podrían mejorar tu motivación y desempeño.
Establece metas tangibles a corto plazo
¿Has escuchado que Roma no se construyó en un día? Pues aplica para iniciar con tus entrenamientos. Fija metas pequeñas que puedas alcanzar a corto plazo —como no faltar a los entrenamientos— para que mejores tu condición física y puedas subir de nivel tu rutina con ejercicios. Recuerda que iniciar de manera abrupta puede causarte lesiones o daños a la salud.
Elige la actividad que más te guste
Ya sea correr, nadar, jugar fútbol, spinning o hasta ir al gimnasio, asegúrate de encontrar una actividad que te guste para mantenerte motivado y hacer que la rutina se vuelva más sencilla. No te sientas frustrado por intentar diversas disciplinas o deportes, pronto encontrarás lo que es para ti. Solo asegúrate de practicarla con la supervisión de entrenadores certificados.
Aprovecha lo que tienes a la mano
Hacer deporte no debe salirse de tu presupuesto ni afectar tu bolsillo. Existen diversas opciones gratuitas para practicar ejercicio en línea en clases con expertos, parques o hasta en centros comunitarios que permiten hacer ejercicio a bajo costo.
El que persevera alcanza
Aunque lo más difícil es empezar, establece un horario fijo, puedes empezar con 30 minutos tres veces a la semana. Es importante no saltarte ninguna sesión durante el primer mes, pues se estima que un hábito tarda en formarse más de 21 días, por lo que es fundamental ser paciente y constante para adquirir la disciplina que demanda el deporte.