“¡Lucharán 2 de 3 caídas sin límite de tiempo!”... ¿pan dulce contra refresco? Ambos elementos se suelen encontrar en las mesas de los mexicanos; sin embargo, al compararse, el consumo de uno de estos alimentos resulta más dañino que el otro para el organismo.
En temporadas de frío o de lluvias en México, se acostumbra a salir por una pieza de pan dulce que acompañe el cafecito. Este alimento consiste, en la mayoría de casos, en la combinación de harina de trigo con azúcar y otros ingredientes como chocolate o glaseado.
Aparte del pan dulce, existe otro elemento que los mexicanos utilizan para acompañar sus comidas: el refresco. Aquellas bebidas azucaradas que se caracterizan por su elaboración con azúcares añadidos y edulcorantes.
Tanto el pan dulce como el refresco pueden afectar la salud del cuerpo si se consumen en grandes cantidades o de manera habitual, pero ¿te has preguntado cuál podría ser más saludable?
¿Cuántas calorías tiene el pan dulce y refresco?
Tanto el refresco como el pan dulce tienen diferentes tipos que se caracterizan por su color y sabor. Este es el aproximado de calorías de algunos de estos elementos de acuerdo con el portal especializado de My fitness pal:
- Pan dulce (por pieza):
- Cuernito: 172 calorías
- Polvorón: 291 calorías
- Beso: 422 caloríasConcha: 180 calorías
- Garibaldi: 154 calorías
- Oreja: 223 calorías
- Refresco (por lata):
- Refresco de naranja: 179 calorías
- Refresco de cola: 139 calorías
- Refresco de limón: 149 calorías
- Refresco de naranja: 179 calorías
¿Es mejor tomar refresco o comer pan dulce?
Tanto el refresco como el pan dulce son elementos que dañan al organismo cuando se ingieren en exceso por sus ingredientes, principalmente las altas cantidades de azúcar que contiene cada uno.
El azúcar es un ingrediente que se utiliza en la elaboración de diversos alimentos para endulzar el sabor. El consumo excesivo de este ingrediente produce efectos secundarios en el cuerpo como: aumento de peso, riesgo de padecer cáncer, problemas con la presión arterial, entre otros.
“El exceso de azúcar puede aumentar el riesgo de cardiopatías, tanto directa como indirectamente”, señaló la especialista Kate Patton a la Clínica de Cleveland.
Te contamos sobre algunos de los efectos que pueden surgir de consumir demasiado pan dulce o refresco.
Efectos secundarios del pan dulce
Aparte de su alto contenido en calorías, los diferentes tipos de pan dulce resultan dañinos para la salud debido a que se elaboran con pan blanco, aquel alimento que se hace con harina refinada y no contiene todos los beneficios del grano de trigo.
El sitio de Eat this, not that, especializados en temas de gastronomía, señala que el consumo excesivo de pan puede provocar problemas de salud como: inflamación, aumento de peso, constipación, entre otros.
Además de aquellos malestares, la especialista Dania Karenina Gil Orozco explicó en conversación con El Financiero que el pan dulce puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre por su falta de fibra, un compuesto vegetal que apoya a la digestión:
“El pan dulce es un alimento rico en grasas, carbohidratos y con poca fibra. Cuando comemos uno, por ejemplo, a las 11 de la mañana, solito, por la falta de fibra, va a promover una elevación rápida de glucosa en la sangre”.
Efectos secundarios del refresco
De acuerdo con Harvard T.H. Chan School of Public Health, los refrescos no solo contienen azúcar en su elaboración, ya que hay algunos que reemplazan su uso con edulcorantes, un compuesto químico que se utiliza para endulzar.
Según Healthline, el consumo de algunos edulcorantes y endulzantes artificiales en grandes cantidades se asocia con diferentes problemas para la salud como: síndrome metabólico, malestares estomacales, problemas cardiovasculares, aumento de presión, entre otros.
Este es un listado con algunos de los demás efectos secundarios que provienen de consumir excesivamente refresco:
- Mayor riesgo de padecer cálculos renales
- Problemas cardiovasculares
- Aumento de riesgo de gota
- Problemas en los riñones por el ácido fosfórico
- Desmineralización ósea por el ácido fosfórico
- Desgaste de la salud dental por el ácido fosfórico
Asimismo, la Clinica de Cleveland asegura que hay algunos tipos de refresco que utilizan colorantes como el rojo 40, que produce migrañas, irritación en la piel y el aumento en el riesgo de padecer algún tipo de cáncer.
La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) agrega que deberían evitar consumirse, pero en caso de hacerlo solamente optar por medio vaso de refresco por día.
¿Debería de comer un pan dulce o tomar un refresco?
Tanto el pan dulce como el refresco son alimentos que le hacen daño al cuerpo si se consumen en altas cantidades; sin embargo, la bebida azucarada contiene una mayor cantidad de ingredientes dañinos.
Incluso Harvard T.H. Chan School of Public Health comenta que las bebidas azucaradas, como los refrescos, son de los elementos más dañinos para el cuerpo.
A pesar de que el pan dulce podría ser la opción más saludable en este caso, se tiene que considerar que algunas versiones industrializadas pueden dañar al organismo de una manera similar al refresco por sus contenidos.
El Poder del Consumidor ha señalado que algunos tipos de pan dulce comercial contienen jarabe de maíz de alta fructosa, un edulcorante que también se utiliza en la elaboración de los refrescos. Este ingrediente también puede aumentar los niveles de hambre que lleva a comer demasiado.
¿Por qué el pan dulce tampoco es tan saludable?
Se debe de mantener un consumo moderado del pan dulce, ya que la especialista Dania Karenina Gil Orozco asegura que no hay una versión saludable de este alimento:
“Realmente yo no creo que haya el mejor pan dulce saludable, o sea no existe esa opción, porque todos o tienen grasas trans o mucho colesterol... más el azúcar y cero fibra”.
De acuerdo con Eat this, not that, lo más recomendable es tratar de optar por una dieta con alimentos ricos en fibra. En el caso del mundo de pan, se debería elegir comer sus versiones hechas con harina integral que contienen aquel compuesto vegetal.
