¿Habrá tantos suplementos alimenticios como estrellas en el cielo? Quizás no sean tantos, pero sí existen una gran cantidad de opciones tal como las pastillas de colágeno, los complementos nutricionales de proteína y hasta opciones multivitamínicas.
Pero si ya incluyes en tu menú alimentos ricos en fibra, proteínas y verduras con vitaminas; y solo estás en busca de opciones que te ayuden a llevar una vida saludable, entonces ya te habrás encontrado con los suplementos de minerales.
Uno de los más populares son las pastillas de magnesio en todos sus tipos — citrato, óxido, cloruro o lactato—, pero, ¿sabías que hay quienes combinan este mineral con el zinc? Se trata de uno de los suplementos nutricionales más populares, así que si estás considerando tomarlo, te contamos todo al respecto.
¿Qué son el zinc y el magnesio? Así actúan en el cuerpo
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que este es necesario para que el organismo realice 300 reacciones bioquímicas, y se encuentra presente en una gran cantidad de alimentos, de acuerdo con MedlinePlus.
Entre las funciones más relevantes de este mineral se encuentra mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, hacer que el sistema inmune se preserve saludable y es de utilidad para que los huesos sigan fuertes, de acuerdo con el portal especializado en salud.
Los National Institutes of Health agrega que el zinc es un nutriente que se encuentra presente en las células de todo el cuerpo y una de sus principales funciones es ayudar a que el sistema inmune se mantenga saludable, además, es necesario para producir el ADN y las proteínas.
Y si estás buscando cuáles son las maneras de tener una piel saludable, entonces el zinc puede ayudar, debido a que favorece la cicatrización de las heridas, explica la institución; mientras que Medical News Today explica que existe evidencia de que puede ser de ayuda para tratar el acné y algunos tipos de dermatitis.
¿Cómo saber si necesito magnesio con zinc y cuándo tomar el suplemento?
Dado que el magnesio y el zinc son elementos vitales para el buen funcionamiento del organismo, no consumirlos en las cantidades adecuadas, puede provocar algunos síntomas negativos que van desde cansancio hasta problemas en la piel.
Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas, fatiga, debilidad, entumecimiento, hormigueo, calambres y latidos cardiacos irregulares, de acuerdo con MedlinePlus, quien agrega que una falta de zinc puede provocar:
- Infecciones frecuentes
- Pérdida de cabello
- Pérdida del apetito
- Problemas con el sentido del gusto
- Problemas con el sentido del olfato
- Llagas en la piel
- Dificultad para ver en la oscuridad
- Heridas que tardan mucho tiempo para sanar
A pesar de que personas con enfermedades gastrointestinales, diabetes tipo 2, alcoholismo de largo plazo y adultos mayores son propensas a padecer deficiencia de magnesio, según con los National Institutes of Healt, lo mejor siempre será acudir al médico para conocer si realmente necesitas tomar un suplemento.
Pues es poco común que se presente una verdadera deficiencia de este mineral, explica MedlinePlus, ya que se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos.
Sobre el zinc, los National Institutes of Healt explica que entre los grupos más propensos a padecer una deficiencia de magnesio se encuentran personas vegetarianas o veganas; embarazadas o que amamantan; y personas que beben grandes cantidades de alcohol.
Aunque es posible que estas personas necesiten consumir más zinc, en especial mediante los alimentos, recuerda que para conocer en qué casos se debe tomar el suplemento, lo mejor siempre será acudir con un médico.
¿Qué fruta y verdura contiene magnesio y zinc? Los alimentos ricos en el mineral
¡No todo se encuentra en los suplementos alimenticios! Antes de optar por esta opción, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio y zinc, la Universidad Clínica de Navarro explica que las frutas y verduras ricas en ambos minerales son las siguientes:
Alimentos ricos en zinc
- Ostras crudas
- Germen de trigo
- Carne de res asada
- Semillas de calabaza
- Crustáceos
- Almendras
- Cacahuates
- Pavo cocido
- Carne de ternera cocida
- Hígado de pollo cocido
- Avena en hojuelas
- Nueces
- Pollo cocido
- Huevo entero
- Leche
Los alimentos ricos en magnesio son los siguientes:
- Almendras
- Garbanzos
- Avellanas
- Maíz
- Lentejas
- Espinacas
- Sardinas en conserva
- Langosta
- Papas
Agregar todos estos alimentos a una dieta saludable es de utilidad, ya que de esta manera podrás recibir todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo reciba los minerales que necesita para funcionar.
¿Qué hacen el magnesio y el zinc en el cuerpo? Estos son sus beneficios
Si quieres incluir los suplementos de magnesio con zinc en tu dieta, posiblemente obtendrás algunos beneficios en la salud del organismo en general. A continuación te presentamos los que están probados por la ciencia.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio con zinc? Es bueno para los huesos
Entre los beneficios se encuentra preservar la salud de los huesos, una bondad que estos minerales tienen, ya sea que optes por tomar suplementos de citrato de magnesio o el mineral clásico mezclado con zinc.
Esto se debe a que el magnesio es fundamental para mantener la salud ósea, además existen estudios que han asociado los niveles más bajos de este mineral con un mayor riesgo de osteoporosis, de acuerdo con Healthline.
Medical News Today explica que el zinc cuenta con beneficios en los huesos, debido a que este mineral desempeña un papel esencial en su formación, también se ha encontrado que ayuda a prevenir los factores de riesgo de la osteoporosis.
Esta es una enfermedad en la cual los huesos se debilitan y se vuelven más frágiles, de acuerdo con Mayo Clinic, lo que posiblemente puede evitar el magnesio con zinc.
¿Cuál es el efecto de las tabletas de magnesio con zinc en el cuerpo? Ayuda con los dolores de cabeza
Healthline explica que algunos investigadores apuntan que las personas con migraña tienen más probabilidades que otras de tener una deficiencia de magnesio, por lo que consumir buenas cantidades de este mineral podría ayudar con el padecimiento.
Además, una investigación disponible en la National Library of Medicine encontró que la suplementación con 1 gramo de magnesio logró aliviar los ataques agudos de migraña de una manera más eficaz que un medicamento común.
Medical News Today agrega que un estudio encontró que luego de dar un tratamiento para mejorar la deficiencia de zinc, los participantes de la investigación tuvieron mejoras en síntomas como dolor de cabeza y hormigueo.
¿Los productos de magnesio con zinc ayudan a reducir el azúcar en la sangre?
Una investigación disponible en la National Library of Medicine encontró que la suplementación con magnesio ayudó a mejorar la sensibilidad a la insulina en las personas, lo que es un factor importante para el control del azúcar en la sangre.
Además, una revisión de estudios presentada por Medical News Today encontró que la suplementación con zinc podría ser de ayuda para controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser de ayuda para evitar el desarrollo de la diabetes.
¿Los suplementos alimenticios de magnesio con zinc son buenos para los deportistas?
Una investigación publicada en la revista científica Elsevier encontró que la deficiencia grave de zinc puede afectar a la función muscular, lo que es una situación negativa para aquellas personas que suelen realizar ejercicio.
Además, los investigadores explican que debido a que este mineral es importante para la actividad de varias enzimas del metabolismo energético, no tenerlo en los niveles adecuados puede provocar una reducción de la capacidad de resistencia, por lo que un buen consumo de zinc es relevante.
Healthline agrega que un estudio hecho en ciclistas encontró que una suplementación de 400 miligramos de magnesio por día durante 3 semanas mejoró la recuperación muscular en los deportistas después de una competencia.
¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio con zinc?
En caso de que quieras agregar el magnesio con zinc a tu dieta, lo mejor será consultar a un nutricionista o experto en la salud que pueda orientarte sobre cuánto del suplemento debes consumir o qué alimentos debes agregar a tu dieta.
Si llegas a tomar cantidades elevadas de magnesio con zinc, entonces puedes experimentar síntomas como náuseas, mareos, dolores de cabeza, malestar estomacal, vómitos y pérdida del apetito, explican los National Institutes of Health.
Esta institución agrega que un consumo elevado y prolongado de zinc además provocará que los niveles de colesterol bueno bajen, una deficiencia de cobre e incluso puede afectar al sistema inmune; mientras que el magnesio provocará un ritmo cardíaco irregular y paro del corazón.