Existen una gran cantidad de suplementos alimenticios que puedes comprar, ya que existen los de proteína para ganar masa muscular, el colágeno para una piel más sana y hasta los de vitamina C para fortalecer el sistema inmune, pero, ¿has pensado en probar el suplemento nutricional de magnesio?
Si ya te aventuraste a buscar cuándo es recomendable tomar magnesio, entre toda la información habrás visto que existen una gran cantidad de suplementos del mineral tal como aspartato de magnesio, lactato de magnesio y el cloruro de magnesio por mencionar algunos de los ejemplos que dan los National Institutes of Health.
Y entre los más comunes se encuentra el citrato de magnesio el cual se suele utilizar como un suplemento alimenticio, pero, ¿sabías que también forma parte de un tratamiento médico? Si estás pensando incluir en tu vida este complemento, te contamos todo lo que debes saber.
¿En qué casos se usa el citrato de magnesio?
Lo primero que debes saber sobre este mineral, es que se trata de una forma de magnesio que se combina con ácido cítrico y se puede encontrar de manera natural, ya que está presente en las frutas cítricas, pues es lo que les brinda su sabor agrio, de acuerdo con Healthline.
Y tal como te adelantábamos, aunque es posible encontrar suplementos alimenticios de citrato de magnesio, su uso dependerá de lo que estés buscando o de lo que tu médico te recomiende tomar. Pues se puede utilizar de dos maneras diferentes.
¿Qué dolor quita el citrato de magnesio? Así ayuda a la constipación
MedlinePlus explica que el citrato de magnesio se suele utilizar como un tratamiento del estreñimiento de corto plazo, su acción para aliviar la constipación es muy eficaz, ya que este portal especializado en salud explica que generalmente causa una deposición dentro de los 30 minutos a 6 horas después de tomarlo.
El citrato de magnesio tiene este efecto debido a que actúa directamente en los intestinos al relajarlos y atraer agua hacia ellos, lo que ablanda y aumenta el tamaño de las heces, haciendo que las evacuaciones sean más sencillas, de acuerdo con Healthline.
Además, Cleveland Clinic agrega que el citrato de magnesio tiene la capacidad de aumentar la presión, lo que estimula a los músculos del intestino a evacuar las heces; sin embargo, para saber cuánto debes tomar y si realmente lo necesitas debes consultar a un médico.
Por ningún motivo te automediques, ten en cuenta que MedlinePlus explica que jamás debes tomar el citrato de magnesio durante más de 1 semana, a menos de que tu médico te dé instrucciones diferentes.
Cápsulas de citrato de magnesio como suplemento alimenticio
Healthline explica que el citrato de magnesio se suele usar como un suplemento alimenticio para reponer los niveles bajos de magnesio, además es uno de los más populares debido a que es de fácil absorción para los intestinos, de acuerdo con el portal.
Mantener buenos niveles de magnesio en el cuerpo es importante, ya que este es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, además promueve la salud ósea y cardiaca; ayuda con el funcionamiento normal de músculos y nervios, y mantiene el sistema inmune saludable.
Ten en cuenta que el magnesio puro se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos, algunos de ellos son las frutas, nueces, productos de soya y hasta en la leche, de acuerdo con MedlinePlus, por lo que lo ideal es llevar una buena alimentación.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de citrato de magnesio y cómo saber si necesito tomar el suplemento?
Una deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga, entumecimiento, hormigueo, calambres e incluso latidos cardiacos irregulares, según con MedlinePlus; sin embargo, este portal agrega que no es común que se presente el mineral en tan bajos niveles.
Además, Daniela Silva, quien indica para el portal El Mundo, que antes de suplementarte con magnesio lo mejor es ir al médico para conocer los verdaderos motivos de los síntomas, mientras que Mayo Clinic agrega que para conocer cuándo se debe tomar citrato de magnesio se debe acudir con un doctor.
Esto debido a que se te indicará cuánto mineral necesitas realmente y si debes incluirlo. WebMD indica que la dosis máxima de citrato de magnesio que un adulto puede tomar al día son 350 miligramos en promedio.
Además, el Hospital Universitario Austral indica que se recomienda tomar junto con las comidas para evitar la diarrea en caso de que se quiera utilizar como un suplemento alimenticio.
¿Qué beneficios tiene tomar el citrato de magnesio?
Si el citrato de magnesio se toma como un suplemento alimenticio para compensar los niveles bajos del mineral, puede tener algunos efectos positivos en el cuerpo. Algunos de ellos son:
- Promueve la salud del corazón: una investigación presentada por la John Libbey Eurotext explica que el citrato de magnesio logró que los participantes tuvieran una reducción en la presión arterial, lo que es importante, pues en niveles elevados aumenta los factores de riesgo de las enfermedades del corazón.
- Ayuda con los síntomas de la ansiedad y depresión: la revista Health explica que los bajos niveles de magnesio se han asociado con un aumento del estrés, ansiedad y depresión, por lo que mantener este mineral en el cuerpo podría disminuir los síntomas de estos trastornos; aunque lo mejor siempre será acudir con un especialista de la salud mental.
- Ayuda con los dolores de cabeza: Healthline explica que estudios han encontrado que las personas con migraña tienen más probabilidades de tener una deficiencia de magnesio, por lo que es posible que los suplementos de magnesio pueden incluso prevenir los fuertes dolores de cabeza, explica el portal.
- Preserva la salud ósea: el portal WebMD explica que el citrato de magnesio tiene la capacidad de regular el transporte de calcio a través de las membranas celulares, lo que promueve la salud de los huesos del cuerpo.
¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días? Estos son los efectos secundarios
Antes de tomar citrato de magnesio todos los días, debes consultar a un médico, ya que si tomas dosis más altas de las que necesitas por un periodo prolongado puedes presentar síntomas negativos que van de leves a graves, de acuerdo con MedlinePlus y WebMD algunos de ellos son:
- Heces sueltas, acuosas o más frecuentes
- Sangre en las heces
- Mareos
- Somnolencia
- Ritmo cardiaco lento
- Náuseas
- Enrojecimiento facial
- Presión arterial alta
- Arritmia
- Paro cardiaco
Healthline explica que si presentas algún síntoma adverso, tienes que suspender las tomas de magnesio e ir inmediatamente al médico. Ten en cuenta que personas con problemas renales deberían acudir con un experto de la salud antes de ingerir este suplemento.