Hay diferentes maneras de llevar una vida saludable, ya que se pueden realizar rutinas de ejercicio, tener una alimentación balanceada e incluso tomar multivitamínicos o suplementos alimenticios como las pastillas de cúrcuma, las cápsulas de colágeno para una piel más bonita y hasta proteína en polvo.
Pero, ¿alguna vez has escuchado hablar de los suplementos alimenticios de jengibre? Estos son una buena opción para obtener todas las bondades de este ingrediente, ya que la Harvard Health Publishing explica que estas cápsulas cuentan con un perfil nutricional similar al de la raíz fresca.
Es así que si has escuchado hablar de los beneficios de la infusión de jengibre y te gustaría obtenerlos, pero no te gusta el sabor de esta especia, entonces podrías intentar probar los suplementos de la raíz aromática, tal como indica la Harvard Health Publishing.
¿Qué beneficios trae el consumo de jengibre para la salud?
Medical News Today explica que el jengibre proviene de la planta Zingiber officinale e indica que esta raíz se ha utilizado en la medicina china e india durante miles de años a causa de todos los beneficios con los que se asocia y la mejor parte es que algunos de ellos sí cuentan con un respaldo científico.
A pesar de ello, debes tener en cuenta que, aunque el perfil nutricional del jengibre fresco y los complementos alimenticios son similares, Harvard Health Publishing explica que “algunos de los nutrientes, vitaminas y minerales pueden estar reducidos en forma de suplemento”.
¿Qué hacen las tabletas de jengibre? Pueden reducir el azúcar en sangre
Una revisión de estudios hecha en 2022 y disponible en la National Library of Medicine encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron suplementos de jengibre experimentaron una reducción del azúcar en sangre en ayunas significativa.
Healthline agrega que un estudio hecho en 41 personas con diabetes tipo 2 encontró el mismo efecto, luego de que los participantes consumieron 2 gramos de jengibre en polvo al día; sin embargo, señala que se necesitan más estudios para demostrar este efecto.
¿Para qué se usa el suplemento de jengibre? Así ayuda a aliviar las náuseas
Uno de los principales beneficios del jengibre y los suplementos alimenticios de la raíz es que se cree que su consumo puede ayudar a aliviar las náuseas, un efecto que se ha estudiado de manera científica, te contamos qué se ha encontrado.
Investigaciones presentadas por el portal especializado en salud Healthline indican que el consumo del jengibre puede aliviar las náuseas y los vómitos en personas que se someten a ciertos tipos de cirugía, así como las que provocan las quimioterapias.
Sobre este efecto, Medical News Today indica que una revisión de estudios encontró que posiblemente son los gingeroles y shogaoles los responsables de eliminar las náuseas, sin embargo, agrega que estos compuestos pueden variar según la presentación del jengibre.
¿Cuál es el efecto de los suplementos de jengibre en el cuerpo? Sus propiedades en la digestión
Otro de los beneficios de comer jengibre es que esta raíz aromática tiene la capacidad de acelerar el paso de los alimentos por el estómago, de acuerdo con Healthline, lo que posiblemente contribuye a reducir el riesgo de padecer constipación.
Medical News Today agrega que una investigación encontró que una de las enzimas presentes en el jengibre ayuda a descomponer y expulsar los gases que se forman durante la digestión, lo que puede ayudar a eliminar cualquier molestia estomacal.
¿Qué pasas si tomo comprimidos de la raíz de jengibre? Puede ser beneficioso para el corazón
Un estudio disponible en la National Library of Medicine encontró que el consumo de dosis de mil 500 miligramos al día de jengibre ayudó a reducir significativamente los triglicéridos y el colesterol LDL, los cuales en niveles elevados son un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
Una investigación adicional, también publicada en la National Library of Medicine, encontró que es posible que el consumo diario de jengibre ayude a proteger contra enfermedades coronarias e hipertensión arterial, sin embargo, se requieren más estudios.
Medical News Today agrega que un análisis hecho en roedores con diabetes encontró que el extracto de jengibre ayudó a reducir la incidencia de anomalías cardíacas, aunque se requiere investigación en humanos para demostrar este efecto.
¿En qué ayuda tomar cápsulas de jengibre? Puede ser útil para la osteoartritis
Healthline explica que uno de los principales compuestos activos del jengibre es el gingerol, el cual tiene potentes efectos antiinflamatorios, los cuales pueden ser beneficiosos para ciertas afecciones, entre ellas la osteoartritis.
Pues Medical News Today indica que una investigación encontró que el consumo de jengibre por vía oral es “modestamente eficaz y razonablemente seguro” para tratar la inflamación causada por la artritis; sin embargo, los científicos agregaron que se necesitan más estudios.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si consumo jengibre todos los días? Los efectos secundarios del suplemento
A pesar de que los suplementos de jengibre cuentan con algunos beneficios en la salud, se debe ser cuidadoso al ingerirlos; en especial, debido a que no se ha garantizado si su consumo es 100 por ciento seguro, de acuerdo con Medical News Today.
Cleveland Clinic agrega que algunos efectos secundarios del consumo de los suplementos del jengibre son los siguientes:
- Malestar estomacal: diarrea, acidez y malestar estomacal, estos síntomas se deben comunicar a un médico si son persistentes.
- Irritación y alergia: algunas personas pueden experimentar sarpullido, picazón, urticaria, hinchazón en cara o labios después de tomar el suplemento; en estos casos se debe acudir de forma inmediata a un médico.
Recuerda que antes de tomar los complementos alimenticios de jengibre, debes acudir con un médico para que te asesore sobre si es o no recomendable que los tomes, así como la cantidad que es segura para ti, de acuerdo con tus necesidades.
WebMD explica que tomar dosis altas de 5 gramos al día aumenta el riesgo de efectos secundarios; sin embargo, se desconoce si esta es la misma regla para los suplementos alimenticios.
¿Quiénes no deben tomar suplementos de jengibre?
Existen algunos casos en donde no es seguro tomar los suplementos de jengibre, WebMD explica que son las siguientes personas quienes deben evitarlo:
- Personas con problemas de sangrado: el jengibre podría aumentar el riesgo de sangrado en ciertas personas.
- Personas con cardiopatías: es posible que dosis muy elevadas de jengibre empeoren algunas afecciones cardiacas.
- Quienes tendrán cirugías: el jengibre tiene la capacidad de retardar la coagulación sanguínea, lo que posiblemente provocará sangrado adicional durante y después de una cirugía.
- Quienes tomen los siguientes medicamentos: el jengibre también puede interactuar con medicamentos para la diabetes y la coagulación sanguínea, así como la Aspirina y el Ibuprofeno, de acuerdo con Cleveland Clinic.
