¿Sabes cuántas horas debes dormir dependiendo tu edad? El sueño tiene diferentes funciones benéficas en el organismo como realizar diversos procesos que resultan imprescindibles para garantizar la integridad física y psicológica, además de que ayuda a conservar la energía y por ello es importante dormir lo suficiente.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, la falta de un sueño reparador disminuye la productividad, la expectativa de vida, provoca irritabilidad, se incrementa el riesgo de sufrir accidentes y puede causar enfermedades con mayor facilidad.
Existen diversos factores que influyen en el sueño como la actividad física diaria, la alimentación y el estado de salud en general. Si hay alguna enfermedad, ingesta de algunos fármacos o dolor, no va haber un sueño reparador y eso daña el cuerpo.
A continuación te decimos cuántas horas son las adecuadas para dormir en función de la edad.
- Recién nacidos: de 14 a 17 horas
- 12 meses: alrededor de 10 horas por la noche, más 4 horas de siestas
- 2 años: de 11 a 12 horas por la noche, más una siesta de una a dos horas por la tarde
- 3 a 5 años: de 10 a 13 horas
- 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
- 14 a 17 años: de 8 a 10 horas
- Personas adultas: de 7 a 9 horas
Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
Cuando nos mantenemos despiertos el cuerpo activa su sistema de alerta, lo que aumenta la secreción de adrenalina, esto provoca un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.
Además, cuando no se duerme lo suficiente aumenta el apetito y al comer más se corre el riesgo de tener un desequilibrio de la glucosa en sangre o en otros parámetros metabólicos.
¿Cómo evitar alteraciones del sueño?
La Secretaría de Salud recomienda acatar las siguientes acciones para evitar los trastornos del sueño.
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- No consumir café o alcohol por la noche.
- Evitar la actividad física tres horas antes de acostarse.
- Optar por una merienda ligera.
- Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Evitar el uso de pantallas tres horas antes de acostarse.
- Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir